小孩到底应不应该补课(孩子补课越补越差还要补吗)
而DHA DHA补充剂的名字想必大家都很熟悉。面对大量的宣传,我常常忍不住想跟风——这就是“脑黄金”!
但剩下的理由提醒你——如果是智商税呢?
面对这样的困境,是时候理清我们的思路了:
如果你给孩子买过DHA补充剂,你应该知道如何更合理地食用。
DHA添加越多越好。DHA摄入过多会造成健康风险。
如果你还没有买,你应该判断你的孩子是否真的需要额外的DHA。
DHA的最佳来源是饮食。用配方奶喂养但没有添加辅食的婴儿需要补充DHA。
以下是深度牛排目录:
根据国内外权威机构的相关建议,保持适当的DHA水平有利于婴儿早期神经和视觉功能的发育,还可能有利于婴儿的免疫功能和睡眠模式。
所以,DHA本身就是一种非常重要的营养,这是毋庸置疑的。
但不代表DHA就能让孩子变聪明。这个大家都知道。
DHA的化学结构名称是二十二碳六烯酸,是膳食脂肪的一种成分。补品越多越好。粮农组织专家委员会建议孕妇和哺乳期妇女DHA摄入量上限为1g/d。
摄入过量的DHA会导致以下四种健康风险:
1) DHA是一种高度不饱和脂肪酸,容易发生脂质过氧化反应,增加癌症、衰老和心血管疾病的风险。
2)患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者,应适当控制DHA的摄入量,以免引起或加重出血。
3)阿司匹林过敏患者、低血压患者和服用高血压药物的患者不建议过量服用DHA,以免对健康产生不良影响。
4)对于凝血功能较差的孕妇,建议从怀孕后35周到产后产褥期结束停止使用DHA补充剂,以避免产后出血增加和产后恶露不尽的风险。
DHA的获取途径有哪些?
如何保证婴幼儿(3岁以内)有足够的DHA?
人体无法合成DHA,所需的DHA主要通过饮食摄入,主要来源是多脂鱼。蛋黄也含有较高的DHA,而且相对容易获得。其他来源还包括母奶、养殖海藻等。
据《中国孕妇和婴儿DHA补充专家》介绍,婴儿每日DHA摄入量应达到100 mg。
那么,如何保证0 ~ 3岁的孩子摄入足够的DHA呢?
1.孕妇、乳母要注意合理饮食。
FAO专家委员会和国际围产期医学协会专家委员会建议孕妇和哺乳期母亲每天至少摄入200mg DHA,以保证胎儿DHA的摄入,并通过母乳为婴儿提供充足的DHA。
这就是所谓的“妈妈吃,宝宝补”。
加强DHA摄入,可以每周吃2 ~3餐鱼,一餐以上是脂肪多的海鱼,每天吃一个鸡蛋。然而,最简单有效的获取DHA的方法是吃鱼。
与一般鱼类相比,深海鱼的DHA含量更丰富,如三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼、旗鱼、金枪鱼、黄鱼、秋刀鱼、鳗鱼、带鱼、鲫鱼等。
注意:内陆地区鱼类供应不足或没有吃鱼习惯的孕妇,如日常饮食不能达到推荐的DHA摄入量,建议选择合适的DHA补充剂。
Swisse叶酸+DHA复合维生素:不添加激素,适合孕前、孕期、孕期的妈妈。
2.母乳喂养
母乳是婴儿DHA营养的主要来源,所以我们提倡和鼓励母乳喂养。母乳母乳喂养的足月宝宝,不需要补充DHA。
在无法母乳喂养或母乳不足的情况下,可以为孩子选择含有强化DHA的配方奶粉,并注意其中的DHA含量。
中国卫生计生委2012年发布的《食品营养强化剂使用标准》允许在配制乳粉中添加来自藻类和金枪鱼油的DHA,并要求儿童用配制乳粉中DHA的百分比≤0.5%(应为总脂肪酸的0.2% ~ 0.5%)。
Aptamil卓萃婴儿配方奶粉:添加了极佳量的金枪鱼油(DHA),对孩子的肠胃也是友好的。
贝因美艾敬3段婴儿配方奶粉:含有乳铁蛋白+DHA+核苷酸。
3.调整你的饮食
对于幼儿来说,应该调整饮食以满足他们对DHA的需求。对于6个月龄以后的婴幼儿,鱼类辅食也会有助于提供DHA,所以要适当增加深海鱼的摄入量。
同时,蛋黄中还含有丰富的DHA。100克蛋黄中DHA含量为270毫克。由于蛋黄还含有丰富的卵磷脂、维生素和微量元素,所以蛋黄在7个月龄以后的婴儿的饮食中占有非常重要的地位。
4.早产儿要特别注意DHA的摄入。
应特别注意早产儿对DHA的需求。
不通过食物补充DHA怎么办?
如果饮食不能达到推荐的DHA摄入量,就要进行个性化的膳食结构调整,比如给孩子添加鱼和蛋黄补充剂,或者添加含有DHA的配方粉。
如果您的孩子对富含DHA的鱼类比较抗拒,或者对鱼、蛋、蛋制品过敏,调整膳食结构后仍达不到推荐摄入量,那么您可以使用DHA补充剂。
内陆地区鱼类供应不足或者没有吃鱼习惯的孕妇,如果日常饮食不能达到推荐的DHA摄入量,也建议选择合适的DHA补充剂。
如何选择合适的DHA补充剂?
除了选择靠谱的品牌,还要看DHA是鱼油还是海藻油。
目前市场上的鱼油质量参差不齐,氧化问题和重金属残留非常普遍。相比较而言,海藻油更安全,海藻油中只提供了DHA,没有提供EPA,使用起来会很安全。
SmartyPants dha海藻油婴幼儿滴剂:VD3+DHA双重功效,方便安全。含有多种关键营养素,没有牛奶、鸡蛋、鱼、花生等过敏源。
最后,总结一下:
| 0-6个月的宝宝
应坚持纯母乳喂养,采取“妈妈吃,宝宝补”的策略。
母乳喂养的足月宝宝不需要补充DHA。
对于混合或人工喂养的婴儿,选择含有足够DHA的配方奶。
| 6个月后的宝宝
7-8个月后,可以尝试添加鱼肉、蛋黄等辅食,但要注意过敏。
如果条件允许,应该继续母乳喂养,甚至到2岁。
停止母乳喂养后,可以继续吃配方奶粉,直到3岁。
| 停止母乳、不吃鱼、对鱼和鸡蛋过敏、DHA摄入不足的宝宝[/S2/]
要在儿科医生的指导下,合理补充含有DHA的强化食品,适量补充DHA补充剂。
希望通过以上内容,能帮助大家在面对关于DHA的宣传时做出理性判断~
希望通过以上,可以帮助你在面对关于DHA的宣传时,做出理性的判断~
参考:[1]中国孕妇和婴儿DHA补充专家组。中国孕妇和婴儿补充DHA的专家共识[J].中国生殖健康杂志,2015(2)。
【2】中国营养学会妇幼营养分会:母婴科学中的DHA补充你了解多少?
【3】科普中国:DHA超标“盲补”也有危害在母婴平安之前,科学“辅食”。
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